Perawatan Spa

Pengalaman pertama spa di Salon.

Hihii.. salon aniefa khusus muslimah, kober depok.

Tadinya mo ambil beberapa perawatan, tapi yah jadi milih luluran+masker & gunting rambut aja deh.

Oiya harga perawatan pengantennya yg sekali ambil itu 430an, klo yang mo beberapa kali ambil ada 800rb kurang.

Untuk lulur masker dan potong rambut kurang lebih 100rb untuk gw doang.

Kebetulan nyokap ambil creambath, yang ini harga nya beda-beda kurang lebih start 37rban, tergantung pilihan rasa hehehe.

website

Officially OUR website : www.puspafajar.co.cc

invitation for collega …. Don’t miss it

Lowongan Komite Pengawas Perpajakan (KPP) – Depkeu RI

DEPARTEMEN KEUANGAN REPUBLIK INDONESIA
Gedung Djuanda Tower I, Jalan Wahidin No. 1 Lantai 4, Jakarta 10710

PENGUMUMAN
NOMOR : PENG-01/KPP/2009

Berdasarkan ketentuan Pasal 36 C Undang-Undang Nomor 6 Tahun 1983 tentang Ketentuan Umum dan Tata Cara Perpajakan sebagaimana telah beberapa kali diubah terakhir dengan Undang-Undang Nomor 28 Tahun 2007, diamanahkan pembentukan Komite Pengawas Perpajakan (KPP). Dalam rangka mengisi keanggotaan KPP yang berasal bukan dari Pegawai Negeri Sipil, Panitia Seleksi mengadakan seleksi calon anggota KPP dengan ketentuan sebagai berikut:

A. Persyaratan untuk menjadi Anggota KPP adalah:

Persyaratan Umum :

1. Warga Negara Indonesia;

2. Bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa;

3. Setia pada Pancasila dan UUD 1945;

4. Tidak terlibat dalam kegiatan yang mengkhianati Negara Kesatuan Republik Indonesia atau terlibat organisasi terlarang;

5. Tidak pernah dipidana karena melakukan tindak pidana kejahatan;

6. Berwibawa, jujur, adil, dan berkelakuan tidak tercela; dan

7. Berumur minimal 40 (empat puluh) tahun dan paling tinggi 68 (enam puluh delapan) tahun, pada saat proses seleksi.

Persyaratan Administrasi :

1. Diutamakan mempunyai kompetensi di bidang pajak pusat, bidang kepabeanan/cukai, bidang pajak daerah, dan/atau bidang pengawasan;

2. Berijazah minimal Sarjana Strata 1 atau setara;

3. Memiliki Nomor Pokok Wajib Pajak (NPWP), telah menyampaikan Surat Pemberitahuan Tahunan Pajak Penghasilan Orang Pribadi selama 5 (lima) tahun terakhir, dan telah melaksanakan semua kewajiban perpajakan; dan

4. Sehat jasmani dan rohani.

B. Pendaftaran Calon :

1. Pelamar yang berminat agar melakukan pendaftaran secara online di website Departemen Keuangan www.seleksikpp.depkeu.go.id atau www.depkeu.go.id dengan mengisi formulir pendaftaran, daftar riwayat hidup, dan surat pernyataan sesuai dengan format yang disediakan oleh Panitia Seleksi.
2. Pendaftaran dibuka sejak tanggal 8 Juni 2009 sampai dengan tanggal 15 Juni 2009.

C. Ketentuan/Tahapan Seleksi :

1. Panitia Seleksi melakukan seleksi terhadap pemenuhan persyaratan umum dan administrasi yang telah disampaikan oleh pendaftar secara online. Seleksi yang dilakukan oleh Panitia Seleksi untuk menentukan pendaftar yang berhak untuk mengikuti seleksi tahap berikutnya dilakukan berdasarkan tingkatan kompetensi/pengalaman dan latar belakang pendidikan pendaftar.
2. Pengumuman pendaftar yang lulus seleksi sebagaimana dimaksud pada butir 1 akan dilakukan paling lambat tanggal 25 Juni 2009 melalui website Departemen Keuangan www.seleksikpp.depkeu.go.id atau www.depkeu.go.id
3. Pendaftar yang lulus seleksi sesuai pengumuman sebagaimana tersebut butir 2, wajib menyampaikan berkas / dokumen sebagai berikut:

a. Pas foto berwarna ukuran 4×6 sebanyak 3 (tiga) lembar;

b. Ijazah/Sertifikat/Pengalaman Kerja bidang pajak pusat, bidang kepabeanan/cukai, bidang pajak daerah, dan/atau bidang pengawasan;

c. Fotokopi ijazah asli Sarjana (S1), Pasca Sarjana (S2), dan/atau Doktor (S3) yang telah dilegalisir;

d. Fotokopi Identitas Pribadi (Kartu Tanda Penduduk (KTP)/Surat Ijin Mengemudi (SIM)/Paspor) yang masih berlaku;

e. Surat Keterangan Berbadan Sehat dari Dokter Pemerintah;

f. Fotokopi Kartu Nomor Pokok Wajib Pajak (NPWP);

g. Surat pernyataan telah menyampaikan Surat Pemberitahuan Tahunan Pajak Penghasilan Orang Pribadi selama 5 (lima) tahun terakhir, dan telah melaksanakan semua kewajiban perpajakan, yang dibuat secara benar dan jujur;

h. Surat pernyataan tidak terlibat dalam kegiatan yang mengkhianati Negara Kesatuan Republik Indonesia atau terlibat organisasi terlarang; dan

i. Surat pernyataan tidak pernah dipidana karena melakukan tindak pidana kejahatan.
4. Pendaftar yang telah lulus seleksi dan telah menyampaikan berkas/dokumen sebagaimana tersebut pada butir 3, berhak mengikuti tes wawancara.
5. Pelaksanaan wawancara bagi pendaftar yang telah lulus seleksi sebagaimana dimaksud pada butir 4, akan diberitahukan melalui surat, faksimili, e-mail, atau pengumuman.
6. Semua keputusan Panitia Seleksi tidak dapat diganggu gugat dan tidak dilakukan surat menyurat.

Demikian untuk menjadi perhatian.

Jakarta, 8 Juni 2009
Sekretaris Jenderal
selaku Ketua Panitia

Mulia P. Nasution
NIP 060046519

cuti.. penataran…

Alhamdulillah.. satu persatu sudah kami jalani.

Kemaren, alhamdulillah kami sudah mendapatkan sertifikat penataran pranikah :D dari KUA Depok,lebih tepatnya dari kecamatan Pancoran Mas Depok.

Hihii terpaksa izin or cuti kantor, acara dimulai jam 10, tapi kami terlambat :D. Sampai dsana lagi sesi baca al-quran, beberapa menit kemudian giliran kami yang maju. Hihi… belum tau isinya apa aja … baru tau ada test baca al-quran juga :D.

Setelah sesi ini selesai dilanjutkan oleh ustad yang lain memberikan tausiah pranikah, sesuai sunahtullah,

hak dan kewajiban suami istri. Sampai kelengakapan adminitrasi buat yang belum lengkap.

Disana kami bersama 2 pasang calon mempelai yang lain. Mereka insya allah akan mengenapkan setengah diennya

hari sabtu-minggu ini. Hihi.. mereka kaget karena kami masih sebulan lagi hehehe :D

Mereka yang terlalu santai atau kami yang parno ya? mmm ..

Alesan kami sebenarnya ingin segera urusan bisa dselesai kan sebelum dekat2 hari H :D

Agar persiapannya matang :D buah kali ya matang.

Kemaren itu kami menyelesaikan segala urusan yang belum selesai juga, yaitu…

fitting beskap dan mahar serta silahturahmi ketempat tante ku, sekalian memberikan seragam

dan menjenguk suami nya yang masih perawatan jalan itu.

Hari itu kami benar2 mendapatkan ilmu banyak…

Alhamdulillah semoga ilmu2 tersebut tidak mengendap begitu saja :D

Rangkuman tausiah nya insya Allah akan saya posting dikemudian hari :D

LOWONGAN PT. JASA RAHARJA

LOWONGAN PT. JASA RAHARJA

Kesempatan Berkarir

PT. Jasa Raharja membuka kesempatan kepada para pelamar berlatar belakang
pendidikan Akuntansi dan Teknologi Informasi
untuk bergabung sebagai pegawai, dengan persyaratan sebagai berikut :
- Pria/Wanita usia maksimal 29 tahun pada tanggal 31 Desember 2009
- Pendidikan minimal Sarjana Strata Satu (S1) dari Faskultas/Jurusan
terkadretasi terbaik,
yaitu :
- Akuntansi (15 Orang)
- Teknologi Informasi (10 Orang)
Khusus pelamar dengan latar belakang Teknologi Informatika, kecakapan yang
harus dimiliki adalah sebagai berikut :
Familiar dengan programming ASP.NET, PHP dan VB.NET, Flash, Cross browser
(plug in).
Familiar dengan HTML, CSS, DHTML, RSS, XML, Java Script (JQuery)
Mahir dengan pengetahuan Graphic Editing tools menggunakan Adobe Photoshop,
Adobe Image Ready, dan Macromedia Dreamweaver
Mahir RDBMS (ORACLE/MSSQL Server/MySQL)
- Berasal dari PTN/PTS berkualifikasi baik
- Indeks Prestasi Kumulatif (IPK) minimal 2,8 (skala 4)
- Belum Pernah Menikah
- Bersedia ditempatkan di seluruh wilayah Indonesia
- Bersedia mengikuti ikatan dinas dan tidak menikah selama 1 tahun

Hanya pelamar dengan kualifikasi terbaik (shortlisted candidates) yang akan
dipanggil.
Persyaratan lain dan pengiriman lamaran dapat dilakukan mulai tanggal 06 Juni
2009 pk. 06.00 WIB s/d 13 Juni 2009 pk. 23.59 WIB melalui:
www.lmfeui.org/jasaraharja

Gerakan Yoga untuk Mata Lelah Akibat Komputer

Bagi Anda yang setiap hari bekerja menggunakan komputer selama ber jam-jam, sudah barang tentu mata Anda akan terasa lelah, dan jika di biarkan terus maka hal itu bisa mengganggu kesehatan mata Anda. Berikut ini ada beberapa tips gerakan yoga khusus untuk mata yang lelah karena terlalu lama berada di depan komputer. Berikut ini tips nya :

1. Ambil posisi tegak sambil bersandar pada kursi kedipkan mata dengan cepat sebanyak 50 kali.
2. Lakukanlah setiap jam, dan usahakan. kedipan Anda meningkat menjadi 100 kali.
3. Akhiri latihan dengan menutup mata, sambil tarik nafas dalam-dalam sampai terasa ke otot-otot.

Cukup mudah bukan?Anda hanya memerlukan waktu kurang lebih 5 menit untuk melakukannya, dan mata Anda akan tetap sehat dan terlihat cantik.

Rahasia dibalik Adzan

Rahasia dibalik Adzan

Renungkanlah WAHAI SAHABAT-SAHABATKU yang dirahmati ALLAH SWT,
Mengapa lidah kelu disaat kematian? Tetapi kematian itu pasti menjelma.
Hanya masa dan waktunya yang tidak kita ketahui. Coba kita amati.

Mengapa kebanyakan orang yg nazak (hampir ajal)
tidak dapat berkata apa- apa.. lidahnya kelu, keras dan
hanya mimik mukanya yang menahan kesakitan ’sakaratul maut’.

Diriwayatkan sebuah hadis yg bermaksud:
“Hendaklah kamu mendiamkan diri ketika azan,
jika tidak Alloh akan kelukan lidahnya ketika maut menghampirinya. “
Ini jelas menunjukkan, kita disarankan agar mendiamkan diri, jangan
berkata apa-apa pun semasa azan berkumandang.

Sebagai orang beragama Islam kita wajib menghormati azan. Banyak
fadhilatnya.

Jika lagu kebangsaan kita diajar agar berdiri tegak dan diamkan diri.
Mengapa ketika azan kita tidak boleh mendiamkan diri?
Lantas sesiapa yang berkata-kata ketika azan,
Alloh akan kelukan lidahnya ketika nazak.

Kita takut dengan kelunya lidah kita semasa ajal hampir tiba maka kita
tidak dapat mengucap kalimah
“Lailahaillallah. .” yang mana sesiapa yang dapat mengucapkan kalimah
ini ketika nyawanya akan dicabut Alloh dgn izinNya menjanjikan syurga
untuk mereka.
Dari itu marilah kita sama-sama menghormati azan dan mohon kepada Alloh
supaya lidah ini tidak kelu semasa nyawa kita sedang dicabut.

“Ya Alloh! Anugerahkanlah kematian kami dengan kematian yang baik lagi
mulia, lancarkan lidah kami mengucap kalimah “Laa ilaha illallah..”
semasa sakaratul maut menghampiri kami. Amin.. amin.. amin Yarobbal
a’lamin..”

WASIAT NABI MUHAMMAD S.A.W. kepada SAIDINA ALI R.A.;

Wahai Ali, bagi orang MUKMIN ada 3 tanda-tandanya:
1) Tidak terpaut hatinya pada harta benda dunia.
2) Tidak terpesona dengan pujuk rayu.
3) Benci terhadap perbualan dan perkataan sia-sia..

Wahai Ali, bagi orang ‘ALIM itu ada 3 tanda2nya:
1) Jujur dalam berkata-kata.
2) Menjauhi segala yg haram.
3) Merendahkan diri.

Wahai Ali, bagi orang yg JUJUR itu ada 3 tanda2nya:
1) Merahasiakan ibadahnya.
2) Merahasiakan sedekahnya.
3) Merahasiakan ujian yg menimpanya.

Wahai Ali, bagi org yg TAKWA itu ada 3 tanda2nya:
1) Takut berlaku dusta dan keji.
2) Menjauhi kejahatan.
3) Memohon yang halal kerana takut jatuh dalam keharaman.

Wahai Ali, bagi AHLI IBADAH itu ada 3 tanda2nya:
1) Mengawasi dirinya.
2) Menghisab dirinya.
3) Memperbanyakkan ibadah kepada Allah SWT

Kita mengirimkan ribuan ‘jokes’ dan ‘ surat berantai’ melalui e-mail
tetapi bila mengirimkan yang berkaitan dengan ibadah seringkali berfikir
2 atau 3 kali.
OLEH ITU JANGAN BIARKAN DIRI KITA INI MENJADI SEBAHAGIAN DARI KELUCUAN
TERSEBUT, INSYA’ALLAH.

sumber :  milis tetangga

KRL Depok ekspress 7.12 ditabrak ekonomi bogor

Alhamdulillah sampe jam kantor jam 10 dengan selamat.. up’s kenapa telat tp kok bersyukur y…

Begini hari ini terjadi musibah dalam dunia KRL.. ekonomi bogor menabrak depok ekspress 7.12 jurusan kota saat antri masuk manggarai.

Diduga karena rem ekonomi tsb blong, sedih simpati, apa lagi itu jadwal ekspress ku dulu waktu masih penempatan dkantor client di Thamrin.

Dan Alhamdulillah juga si mas sudah tidak lagi naik jadwal itu karena kantor nya sudah pindah jadi beralih ke jalur kereta sudirman.

Sempat tertahan hampir 2,5 jam di stasiun pasar minggu & berjalan d jalur bogor (satu arah, red) alhamdulillah jadi ngantor juga padahal tadinya dah turun mo balik ke depok

PMS

Gejala Menjelang Haid ( PMS )

Pre Menstrual Syndrome (PMS)

Perubahan mood tiba-tiba, payudara sakit, perut begah, atau kembung, lelah berlebihan, mudah tersinggung. Itulah sederet gejala yang mungkin dirasakan beberapa hari sebelum mentruasi. Kondisi ini biasa disebut Pre Menstrual Syndrome (PMS).

Diperkirakan, tiga dari empat wanita yang menstruasi mengalami 1 atau lebih gejala PMS. Masalah ini biasanya menyerang wanita di penghujung usia 20-an hingga awal 40-an. PMS muncul dengan pola yang bisa ditebak. Tetapi derajat perubahan fisik dan emosi yang dialami oleh wanita bisa bervariasi pada setiap siklus menstruasi, bisa lebih berat, bisa pula lebih ringan. Selain perubahan mood yang tiba-tiba dan gejala umum lainnya seperti perut kembung dan rasa sakit di payudara, gejala PMS ternyata amat bervariasi, meliputi:

• Pertambahan berat badan karena retensi cairan.
• Ketegangan atau kecemasan.
• Mood depresif: menangis tiba-tiba, mudah marah atau mudah tersinggung.
• Perubahan selera makan dan mengidam.
• Insomnia.
• Rasa sakit pada sendi atau otot.
• Sakit kepala dan rasa lelah berlebihan.

Bagi sebagian wanita, rasa sakit secara fisik dan stres emosional sangat terasa intensitasnya, sehingga mengganggu kegiatan sehari-hari. Gejala-gejala ini biasanya lenyap ketika menstruasi dimulai.

Tamu Bulanan dan Kualitas Hidup
Meski PMS dialami hampir setiap wanita, jika gejala bulanan yang Anda rasakan mulai menghambat aktivitas, berarti tamu bulanan tergolong sudah mengusik kualitas hidup. Kemungkinan tamu bulanan bukan lagi bernama PMS, tapi PMDD.

PMDD? Ya. Gejala PMS seperti terasa amat parah sehingga menyebabkan ketidakberdayaan – memiliki sebutan psikiatri sendiri, yaitu premenstrual Dysphoric Disorder ( PMDD). PMDD adalah bentuk parah dari PMS dengan gejala termasuk depresi, rasa putus asa, kemarahan, kecemasan, hilangnya percaya diri, kesulitan berkonsentrasi, mudah tersinggung dan ketegangan. Diduga, beberapa wanita yang mengalami PMS parah mungkin juga memiliki kelainan psikiatri, sehingga membutuhkan penanganan ahli.

PMS dan Gaya Hidup
Penyebab PMS secara tepat belum diketahui, tetapi beberapa faktor mungkin turut menyumbang kondisi ini.

Perubahan siklus hormon merupakan salah satunya, karena tanda-tanda dan gejala PMS berubah seiring fluktuasi hormon dan menghilang ketika terjadi kehamilan serta menopouse.

Selain itu, perubahan kimia di otak juga terlihat dalam memicu PMS. Ini bisa dilihat dari fluktuasi serotonin, yang memegang peranan penting dalam menentukan mood, terutama depresi. Diduga, kurangnya kadar serotonin turut menyumbang gejala lain PMS, seperti rasa lelah, mengidam makanan tertentu dan gangguan tidur.

Terkadang, sebagian wanita dengan PMS parah atau PMdd mengalami depresi yang tidak terdiagnosa, walaupun depresi bukanlah penyebab seluruh gejala PMS. Ini sama halnya dengan stres, stres juga dapat memperparah sebagian gejala PMS, namun bukanlah penyebab gejala.

Beberapa gejala PMS dihubungkan dengan rendahnya kadar vitamin dan mineral tubuh. Sejumlah kebiasaan atau gaya hidup juga berperan dalam memperparah PMS, seperti mengonsumsi banyak makanan asin yang dapat menyebabkan retensi cairan juga mengonsumsi alkohol dan minuman berkafein yang dapat menyebabkan gangguan mood serta tingkat energi.

Jangan Mau Dikalahkan PMS.
Anda dapat mengelola, bahkan mengurangi gejala PMS dengan melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup.

Ubah pola makan Anda dengan cara berikut:

1. Konsumsi makanan dengan porsi kecil tetapi lebih sering setiap hari untuk mengurangi rasa kembung di perut.
2. Batasi garam dan makanan asin untuk mengurangi retensi cairan.
3. Pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan whole grains.
4. Pilih makanan yang kaya kalsium. Jika Anda menderita malabsorpi laktosa atau tidak mendapatkan cukup kalsium dari pola makan sehari-hari, mungkin memerlukan suplemen kalsium.
5. Konsumsi suplemen multivitamin setiap hari.
6. Hindari kafein.
7. Hindari alkohol.

Usahakan juga untuk mengurangi stres dengan banyak beristirahat. Praktekkan latihan menarik napas panjang dan dalam untuk mengurangi sakit kepala, kecemasan atau insomnia.

Untuk mengidentifikasi pencetus serta waktu datang gejala PMS, bisa mencatat gejala yang dialami selama beberapa bulan. Dengan berbekal catatan, dapat memilah strategi yang tepat untuk mengurangi ketidaknyamanan akibat gejala PMS. info sehat

sumber :  http://artikel-kesehatan-online.blogspot.com

PMS

Gejala Menjelang Haid ( PMS )

Pre Menstrual Syndrome (PMS)

Perubahan mood tiba-tiba, payudara sakit, perut begah, atau kembung, lelah berlebihan, mudah tersinggung. Itulah sederet gejala yang mungkin dirasakan beberapa hari sebelum mentruasi. Kondisi ini biasa disebut Pre Menstrual Syndrome (PMS).

Diperkirakan, tiga dari empat wanita yang menstruasi mengalami 1 atau lebih gejala PMS. Masalah ini biasanya menyerang wanita di penghujung usia 20-an hingga awal 40-an. PMS muncul dengan pola yang bisa ditebak. Tetapi derajat perubahan fisik dan emosi yang dialami oleh wanita bisa bervariasi pada setiap siklus menstruasi, bisa lebih berat, bisa pula lebih ringan. Selain perubahan mood yang tiba-tiba dan gejala umum lainnya seperti perut kembung dan rasa sakit di payudara, gejala PMS ternyata amat bervariasi, meliputi:

• Pertambahan berat badan karena retensi cairan.
• Ketegangan atau kecemasan.
• Mood depresif: menangis tiba-tiba, mudah marah atau mudah tersinggung.
• Perubahan selera makan dan mengidam.
• Insomnia.
• Rasa sakit pada sendi atau otot.
• Sakit kepala dan rasa lelah berlebihan.

Bagi sebagian wanita, rasa sakit secara fisik dan stres emosional sangat terasa intensitasnya, sehingga mengganggu kegiatan sehari-hari. Gejala-gejala ini biasanya lenyap ketika menstruasi dimulai.

Tamu Bulanan dan Kualitas Hidup
Meski PMS dialami hampir setiap wanita, jika gejala bulanan yang Anda rasakan mulai menghambat aktivitas, berarti tamu bulanan tergolong sudah mengusik kualitas hidup. Kemungkinan tamu bulanan bukan lagi bernama PMS, tapi PMDD.

PMDD? Ya. Gejala PMS seperti terasa amat parah sehingga menyebabkan ketidakberdayaan – memiliki sebutan psikiatri sendiri, yaitu premenstrual Dysphoric Disorder ( PMDD). PMDD adalah bentuk parah dari PMS dengan gejala termasuk depresi, rasa putus asa, kemarahan, kecemasan, hilangnya percaya diri, kesulitan berkonsentrasi, mudah tersinggung dan ketegangan. Diduga, beberapa wanita yang mengalami PMS parah mungkin juga memiliki kelainan psikiatri, sehingga membutuhkan penanganan ahli.

PMS dan Gaya Hidup
Penyebab PMS secara tepat belum diketahui, tetapi beberapa faktor mungkin turut menyumbang kondisi ini.

Perubahan siklus hormon merupakan salah satunya, karena tanda-tanda dan gejala PMS berubah seiring fluktuasi hormon dan menghilang ketika terjadi kehamilan serta menopouse.

Selain itu, perubahan kimia di otak juga terlihat dalam memicu PMS. Ini bisa dilihat dari fluktuasi serotonin, yang memegang peranan penting dalam menentukan mood, terutama depresi. Diduga, kurangnya kadar serotonin turut menyumbang gejala lain PMS, seperti rasa lelah, mengidam makanan tertentu dan gangguan tidur.

Terkadang, sebagian wanita dengan PMS parah atau PMdd mengalami depresi yang tidak terdiagnosa, walaupun depresi bukanlah penyebab seluruh gejala PMS. Ini sama halnya dengan stres, stres juga dapat memperparah sebagian gejala PMS, namun bukanlah penyebab gejala.

Beberapa gejala PMS dihubungkan dengan rendahnya kadar vitamin dan mineral tubuh. Sejumlah kebiasaan atau gaya hidup juga berperan dalam memperparah PMS, seperti mengonsumsi banyak makanan asin yang dapat menyebabkan retensi cairan juga mengonsumsi alkohol dan minuman berkafein yang dapat menyebabkan gangguan mood serta tingkat energi.

Jangan Mau Dikalahkan PMS.
Anda dapat mengelola, bahkan mengurangi gejala PMS dengan melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup.

Ubah pola makan Anda dengan cara berikut:

1. Konsumsi makanan dengan porsi kecil tetapi lebih sering setiap hari untuk mengurangi rasa kembung di perut.
2. Batasi garam dan makanan asin untuk mengurangi retensi cairan.
3. Pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan whole grains.
4. Pilih makanan yang kaya kalsium. Jika Anda menderita malabsorpi laktosa atau tidak mendapatkan cukup kalsium dari pola makan sehari-hari, mungkin memerlukan suplemen kalsium.
5. Konsumsi suplemen multivitamin setiap hari.
6. Hindari kafein.
7. Hindari alkohol.

Usahakan juga untuk mengurangi stres dengan banyak beristirahat. Praktekkan latihan menarik napas panjang dan dalam untuk mengurangi sakit kepala, kecemasan atau insomnia.

Untuk mengidentifikasi pencetus serta waktu datang gejala PMS, bisa mencatat gejala yang dialami selama beberapa bulan. Dengan berbekal catatan, dapat memilah strategi yang tepat untuk mengurangi ketidaknyamanan akibat gejala PMS. info sehat